jak ułożyć plan

nikt nie wie??(każdy mocny jak trzeba ułożyć plan na klate)

dzięki, zwróce na nie uwagę A po jakim czasie powinienem przejść do konkretnego mocnego treningu? I jak wtedy ułożyć plan? Pozdr.

Trening klatki jest beznadziejny dlatego i klatka wygląda jak wygląda. Musisz ułożyć plan na nią na nowo

ja jesten laikiem nie wiem jak ułożyć sobie taki plan....

[...] to ROTFL. To jest gość który dostał nagrodę od SFD. A ty masz za małe doświadczenie w pisaniu w języku polskim. I poczytaj trochę. SZUKANIE NIE BOLI! Jeżeli nie wiesz jak sobie ułożyć plan to może się nie bierz za tak skomplikowany sport jakim jest BODYBUILDING PS. Tekst w twoim podpisie powinien brzmieć NO PAIN NO GAIN. ale ok już nic [...]

siwy ogarnij sie troche, napoczatek ankieta jak juz ktoś pisał, po drugie wypada ułożyc plan najlepiej z podciaganiem, pompkami, jakies maszyny, byle by nie mc/siady/wiosłowania/wyciskania zza głowy

Jak dla mnie to przydałoby się wyciskanie na klatkę, bo tu raczej nic na tą partię nie zauważyłem (no oprócz rozpiętek i wyciskania wąsko). Ogólnie ja bym dał każdą partię raz w tygodniu, tu trochę przekombinowałeś... Trening na masę opieraj na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginanie ramion ze sztangą itd.) Myślę, że powinieneś ułożyć [...]

ta przeczytałem... z tamtych cwiczen na gorze musze ułożyc plan treningu a nie wiem jak bo są kolejności wykownania , dużę grupy małę mięsni.... pff... może za puźno na myślenie... ;D

przy wadze nieco ponad 60 kg wyciskasz ponad sto kilo niemal dwukrotność swojej wagi hmmm. niezły wynik. i nie wiesz jak ułożyc sobie podstawowy plan?? hmmm

hmm teraz bede od poniedzialku przez 2 miechy na redukcji a potem bedzie mała bombka na mase mysle ze wiesz oco chodzi moim celem wtedy bedzie jak najwieskza masa i chialem pod to ulozyc plan

Res obecnie jestem na cyklu waga pokazuje 80KG może do 85 dojdę jak nie to trudno. I więcej w tym roku nie zamierzam masować muszę dać organizmowi odpocząć. 15 miesięcy ciągłego przybierania masy, 22KG wpadło puki co starczy Klate trzeba poprawić nogi wyrzeźbić no i kaloryfer Zaraz pasza po niej trzeba dietę ułożyć plan treningowy i czekać aż [...]

Jeśli już się upierasz, To rób Cwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Głównie martwy ciąg i przysiad. Odpadają Generalne lepiej wykonywać ćwiczenia na siedząco z niskim ciężarem w twoim wieku. Ale to jak już kto uważa. Spróbuj sam ułożyć plan przy pomocy atlasu ćwiczeń. I podaj go ocenie innych. I nie zapomnij o diecie.

Powtórzenia na każdym treningu jak i ciężar za każdym razem zmieniam-ciało nie znosi marazmu,bo sie przyzwyczaja. Robię 3 x 8-12 pon 4 x 6 śro 5 x 5 pią ewentualnie 3 x 10 wto 2 x 15 czw 4 x 5 sob im więcej powtórzeń tym większa wytrzymałość,na każddym treningu zmieniam ilosć powtózeń i ciężar,a w plany z internetu nie wierzę,sam sobie musisz [...]

Buhahah :D Koles roz*******il mi tatutaze oO "Pisze Ci ,że ćwiczę już pół roku i mam masę po zimie" --> 47KG Za***ista ta twoja masa :D "ułożyć plan treningowy a w wakacje jak jeszcze przypakuje kreatyna!" Nie no gratuluje

[...] mają komu odsprzedać karnetu. Ja jestem za tym, aby ogólnie sobie ułożyć plan, np. dziś nogi, jutro klatka, ale absolutnie nie należy biegać z kartką po siłce i robić tak, jak Biniu kazał. Przecież to zupełnie śmieszne... Co lepszy mistrz to jeszcze w zeszycie notuje, czego dotknął na treningu. Będziesz miał parę, by zrobić jeszcze 2 ruchy, ale [...]

[...] ćwiczymy z obciążeniem własnego ciał ale myślę że najlepsze będzie tu podciąganie podchwytem wąsko na szerokości lub trochę ale tylko trochę węziej niż barki... A na siłkę jak już chodzisz to wykonuj lekki stymulujący FBW...(FBW-trening całego ciał na jednej sesji) I pamiętaj rozwijaj ciało symetrycznie nie zaniedbuj się ... pod spodem masz [...]

[...] 10*10/ 12*7/ 14*2 4. Francuz lezac 15*8/ 17,5*5/ 17,5*3 5. Prostowanie na wyciagu , podchwyt/nachwyt 10*10/10 // 12,5*10/8 // 15*6/5 Nasluchalam sie przy okazji jak to instruktor mowil kolesiowi ze cwiczenia na brzuch dobiera sie w zaleznosci od tego czy chce go wyrzezbic czy spalic tkanke tluszczowa i ze moze mu ulozyc plan ale ten [...]

Z tym Żurawiem się pomyliłem... Miało być Dzień Dobry. Oki to MC na początek... A tak poza tym to jak z planem? A da się ułożyć plan, żeby szło bardziej na klatę i bica? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-08-16 16:41:38

Grunt to dieta i regeneracja :P. Jak chodzisz półtora roku na siłkę to powienienes potrafić sam ułóżyć plan treningowy i tylko dać do oceny. Myślę że lepiej by było ci trenować co 2 dzień.. ale niech wypowiedzą się abrdziej "kumaci" w tym ode mnie:P

Jest ktoś w stanie mi ułożyć plan ćwiczeń dla takiego żółtodzioba jak ja?